Ви не снідаєте вранці?

Чи знаєте ви, яку їжу треба вживати на сніданок? Чому сніданок такий важливий

Саме сніданок дієтологи вважають найголовнішим прийомом їжі. Не поснідати зранку, здавалося б, що нічого страшного тут немає. Проте відсутність здорового сніданку з часом може призвести до різних захворювань, таких як: серцево-судинних, онкологічних тощо. Звичайно, ми не думаємо про це, навчаючись у ліцеї. А чи правильно ми робимо? Безперечно, ні. Сніданок має бути повноцінним і давати енергію на 3-4 години інтенсивного шкільного життя. Що ж ліцеїсти споживають на сніданок?

Так яким же повинен бути сніданок ліцеїста?

Сніданок обов’язково повинен бути ситним та смачним. Основою першого прийому їжі повинні бути вуглеводи – це крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, злакові хлібці та мед, які полегшують розумове навантаження. Підлітковому організму необхідні кальцій, який міститься в молочних продуктах, і білки - яйця, сир, відварена на парі риба. Щоб у вас була хороша пам’ять, необхідно подбати про наявність в організмі вітамінів групи В у горіхах, моркві та м`ясі, а дефіцит заліза може позначитись на швидкій стомлюваності, щоб уникнути цього, додавайте до сніданку яблука та сухофрукти. 

Але ні в якому разі не вживайте зранку швидких вуглеводів у вигляді цукерок, печива, булочок так, як в солодощах міститься багато цукру, який призводить до активного вироблення інсуліну. А коли організм ще не прокинувся, підшлункова залоза не здатна впоратися з сильним навантаженням, що загрожує підвищенням рівня цукру в крові.

Ідеальний сніданок для ліцеїста - це коли корисно, смачно, швидко.

Комісарова Дар'я

Рубрики "Здоров'я та спорт", "Відпочинок і дозвілля"